こんにちは！あいかです。
今回は、美肌を目指す人なら
絶対知っておきたい
「知らないと一生損する
タンパク質と美肌の深い関係」
についてお話しします。
突然ですが質問です！
あなたは食事をしているだけで
内側からつやっつやで
シワ毛穴のないきれいな肌になる
そんな未来が手に入ったら嬉しくないですか？
今回お話する
タンパク質と美肌の深い関係を理解すれば、
美味しいものを食べてるだけなのに
「シワ・毛穴全然なくない？」と
驚かれる。
そんな未来も遠くないです。
逆に…
タンパク質と美肌の深い関係を知らずに
「どうせ鍛えたい人だけ摂ればいい」
と避けていると…
肌のハリも失われ
肌も体も一気に老け込むことでしょう。
なぜならタンパク質は…
生きるために欠かせない
「三大栄養素」の一つでもあるから。
今回はそんなタンパク質の
本当に正しい美肌効果と摂り方を
丁寧に解説しますね。
あなたが理想の美肌にたどり着くまで、
繰り返し読み返してみてくださいね。
そして、手に入れた美しさを守るためにも
この知識をずっと役立ててください。
タンパク質が美肌に欠かせない理由
まずタンパク質と美肌の
深い関係について
説明していきますね。
タンパク質は
ただ鍛えている人だけに必要
というわけではありません。
そもそもタンパク質は
生きるために欠かせない
「三大栄養素」の一つ。
そして美肌への効果は…
①肌をつくる材料になる
② ハリ・うるおいをつくる
③肌細胞の再生やターンオーバー促進
この3つです！
「あれ？筋肉は？」
ってびっくりする人もいると思うので、
タンパク質が美肌に不可欠な理由を
一つひとつ解説していきますね。
① 肌をつくる材料になる
まず1つ目の理由は
「肌をつくる材料になる」ことです。
タンパク質＝筋トレ
と考えている人も多いと思いますが、
筋肉だけでなく
骨や皮膚、髪など
全身の組織をつくる働きがあります。
つまり、タンパク質＝全身の材料です。
そのため不足すると…
✅肌がカサつきやすくなる
✅爪が割れる
✅ハリがなくなりたるむ
いわゆる“老けサイン”が
一気に進んでしまうのです。
② ハリ・うるおいをつくる
2つ目の理由は
「ハリやうるおいをつくる」ことです。
美容成分の一種として知られる
コラーゲンは
タンパク質の一種でもあります。
また水分を肌にとどめる
水分保持成分の材料でもあるため
✅ハリや弾力を保つ
✅うるおいを保ち乾燥肌改善
の効果があります。
このコラーゲン
残念なことに
年齢とともに減少してしまうことが
分かっています。
いつまでも内側から
ハリのある肌を目指すなら
コラーゲンは積極的に摂っていきましょう。
③ ターンオーバー促進
最後は「ターンオーバー促進」です。
肌は毎日少しずつ生まれ変わっています。
この仕組みを「ターンオーバー」と呼びます。
そのサイクルを支えている主役の材料が
タンパク質 です。
そのためタンパク質が不足すると
ターンオーバーが乱れ、
古い角質がいつまでも居座る、
新しい細胞も弱く脆い…
土台からトラブルを起こしやすい
肌に向かっていってしまいます。
ターンオーバーがスムーズかどうかは、
美肌を目指すには欠かせない目安です。
“生まれ変わる力”がある肌は、
何をしても綺麗になっていく。
ここまで知れば、
タンパク質は美肌にとって
無視できない存在だということが
よくわかりますよね。
タンパク質を摂るコツ
「じゃあたくさんタンパク質を摂ればいい？」
と考える人も多いと思いますが、
ただ多ければいいわけでもありません。
過剰摂取は皮脂の分泌を促し、
ニキビを悪化させる可能性があります。
ですが、安心してください。
これから話す
最大限タンパク質の効果を
感じることができるコツは3つ。
①動物性と植物性のバランスは1：1
肉・魚・卵・乳製品などは
動物性タンパク質と呼ばれます。
必須アミノ酸をバランスよく含み、
吸収率が高いのが特徴です。
そしてもう1つの
大豆・野菜・穀類などは
植物性タンパク質と呼ばれます。
必須アミノ酸は少ないですが、
ビタミン・食物繊維・抗酸化成分が豊富。
この2つはどちらかに偏らず
1：1の割合で摂るのがベストです。
②できるだけ毎日摂る
実はタンパク質は
分解と合成を24時間繰り返すため
体に貯蔵できない栄養素の一つです。
そのため、1度に一気に摂るよりも
少量でも毎日・毎食摂る方が効果が出ます。
ごはん×納豆
トースト×牛乳
といった手軽に摂れるものでも◎
毎日コツコツが重要です。
③ビタミンDやビタミンB2と摂る
鮭、いわし、さんまなどに多く含まれる
ビタミンDはタンパク質の生成の
お手伝いをしてくれます。
また、鶏肉、さば、かつお、まぐろといった
ビタミンB2はタンパク質の
吸収を促してくれます。
これら2つの栄養素も一緒に摂ると
最大限タンパク質が美肌力を発揮します。
今の3つのコツを意識するだけでも
タンパク質が美肌に導いてくれます。
さらにタンパク質×美肌を叶える
レシピが知りたい人のために
簡単にいくつか紹介しますね。
✅大人気サラダチキン
鍋に鶏むね肉・水・塩・ねぎ・ショウガを
入れて強火→アクを取る→弱火10分→
火を止めて蓋をして30分～1時間蒸して完成です。
✅サーモンとアボカドボウル
サーモンとアボカド、トマトを角切りにして
サーモンをしょうゆにつける。
あたたかいご飯に具材を乗せて刻みのりやごまで
いろどりをつけたら完成です。
✅きんちゃく卵
半分に切った油揚げにゆで卵を入れて
だし汁（だし汁・しょうゆ・酒・砂糖）
で煮れば完成です。
どれもタンパク質ばっちりなのに
優秀おかずたちです！
まとめ
いかがでしたか？
あなたの”美肌づくりに”今日お話した
「知らないと一生後悔する
タンパク質と美肌の深い関係」
を理解すれば、
きっと内側からハリが止まらない
美肌をゲットすることでしょう。
スキンケアの前に
まずは食事から。
内側から肌を育てる習慣で
肌は確実に変わっていきます。
それでは今回のお話は
ここまで！！
PS.
スキンケアに重課金しても
肌荒れに悩み続けた私が、
栄養学や食事での肌改善を学び
その過程で得た
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